Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dla mnie dobry jak na początek : Przed każdym treningiem streching. Poniedziałek : 1.Pompki płasko. 1-2 serie – 6 powtórzeń 2.Pompki głową w dół. 1-2 serii – 6-10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie. 1-2 serie 6-10 4.Pompki boczne 1-2serie [...]
cel-masa wiek-15 lat waga-60 kg wzrost-177 cm zapotrzebowanie 3000-3300kcal Wiem , ze malo jem w szkole ale z rana nie umiem zjesc duzo i moze macie jakis pomysl czym zastapic ten chleb?? 7:30 posilek I -mleko 2 % - 300g 47 kcal 3 bialko 2 tluszcz 4,3 ww -platki owsiane - 100g 90k cal 11,9 bialko 7,2 tluszcz 69,3 ww -banan - 74 kcal 0,9 bialko 0,3 [...]
[...] młotem o oponę, 12 razy na każdą rękę Podnoszenie i rzucanie opony 12 razy Skok przez oponę, 2 pompki, znowu przeskok itd. 8 razy Wyskoki w górę z podnoszeniem kolan do klatki piersiowej 8 razy Skakanka 50 razy podskoki. 5 serii, między seriami 3 minuty odpoczynku. Co sądzicie o tym planie? Pewnie dziwicie się dlaczego tylko 8 podskoków w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiadam to hantle 2x 8kg, sztanga lekko powyżej 30 kg, ławeczka skośna i odważniki na nogi 2x 3kg. Całe bite 4 miesiące kierowałem się głównie treningiem na masę, mam 15 lat, start na siłowni zaliczę dopiero za ok 3-4 miesiące, w tym wieku to wiadomo, że jakiejś srogiej diety nie będę prowadzić, staram się jeść trochę tego nudnego jedzenia [...]
Witam, Coś o sobie ... mam 175 cm wzrostu, ważę 60 kg, mam 15 lat. Do dyspozycji mam drążek ściągany ze ściany, po ściągnięciu mogę robić na nim pompki. W sprzęt może niedługo się dozbroję. Pompek na tym drążku (na ziemi) zrobię maksymalnie 40 seryjką ale przy tym już wymiękam, podciągnięć maksymalnie zrobię 10. Szukałem po całym forum, i [...]
Witam! Na poczatku chcialbym zaznaczyć ze mam 15 lat i mam sylwetkę Ektomorfika, typowe jestem chuda osoba o wąskich ramionach (szkoda)i chciałbym powiększyć biceps, który teraz ma 28 cm (tylko) oraz chcialbym powiększyć mięśnie brzucha, ćwiczę je pól roku aktualnie wykonuje spartanska 300, moj poziom bf wynosi około 9,5% No i zaczyna sie problem [...]
Witam Mam 15 lat i jak to w tym wieku (podobno) bywa chcialabym miec figure idealna..albo chociaz do niej zblizona. Teoretycznie wygladam dobrze, ale nie lubue swoich ud. Przeszlam na diete i zaczelam cwiczyc. Niestety nie umiem sobie odmowic slodyczy.. tkanka tluszczowa zeszla z klatki piersiowej i troche z brzucha, a z ud nic! Wiec kupilam [...]
Witam Mam 15 lat, 192cm wzrostu i waże 72kg :) 2 razy byłem już na siłowni i takie oto moje pytanie: Przyszliśmy z kolegą na siłkę, był instruktor i wszystko wytłumaczył co i jak "mniejwiecej". Chciałbym zapytać czy taki trening ACT (przez 6 tygodni albo 6 treningow - już nie pamiętam?:P)jest dobry: 1.Rozgrzewka(z 5 minutek) 2.Potem od razu [...]
Witam !! Wczesniej pytalem sie jaka kreatyne wybrac i wszyscy doradzali mi vitalmaxa, ale ze sobie zalatwilem kase to chcialbym cos wiecej i co mi tu doradzacie ?? Na poczatek cos o mnie: Wiek: 15 lat (nie sugerujcie sie tym) Staz: 2 lata z kawałkeim Wczesniejsze cykle: 1 cykl na kreatynie ale calkiem nie udany (gainerów i bialek nie licze bo to [...]
Witam. Pozwólcie że Wam opowiem o swoim problemie. Chodzi o to, że mam dokładnie 15 lat, 6 miesięcy i mierzę zaledwie 171,5 cm : ( Jak na chłopaka to mało, i wszędzie gdzie jestem czuję się taki niski, a zwłaszcza w mojej klasie, ponieważ każdy jest dużo wyższy... I nie wiem czy urosnę, bo chyba skok wzrostu miałem ( w lutym mierzyłem 164 cm, i [...]
Wiec tak, czytałem troche tych poradników ale nie za bardzo ogarniam. Jak na razie obliczyłem BMR = 1573 kcal Wzrost: 178cm Waga: 54 kg Wiek: 15 lat Ćwiczę zawsze na W-Fach w szkole. (5 lekcji po 45 min) Do tego chodzę na ściankę wspinaczkową 2 razy w tygodniu (razem 5h na tydzień wychodzi) I właśnie o to chodzi, że chciałbym zwiększyć swoją siłę [...]
Witam. Na początku chciałem przeprosić jeśli wybrałem zły dział, ale jestem tu nowy;P A więc od początku. Mam 15 lat, po wakacjach ide do 3 kl gim. Moja waga to 52kg, a wzrost 174cm. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na mase. Pisze to dlatego, że kompletnie się na tym nie znam. Mój typ budowy to ektomorfik(chyba). Jeżeli to bd potrzebne [...]
Witam panowie ja mam poważny problemZacznę od tego że mam 15 lat i bardzo intensywnie trenuje piłkę nożną mam ciężkie treningi w klubie a po za nimi biegam chodze na śiłownie itp. Mój problem polega na tym że od pół roku czuje takie dziwne uczucie w nogach coś typu przemęczenia dokładnie w łydkach i nad kolanemi w obu nogach przez to niemoge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż mam 15 lat i tylko 175 cm wzrostu.Co bardzo utrudnia mi codzienne funkcjonowanie wszyscy moi znajomi są ode mnie znacznie wyżsi. (Nawet dziewczyny)Głównie chodzi o to iż od dłuższego czasu podoba mi się pewna dziewczyna niestety sporo wyższa ode mnie około 5cm :-( Świetnie mi się z nią rozmawia ogólnie super laska (idealnie proporcje, cudny [...]
Witam!! Mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 56kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (boks i domowa siłownia). Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2744 Węglowodany: 377g Białko: 102g Tłuszcz: 91g Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na razie nie przestrzegałem żadnej diety. Mnie więcej codziennie jadłem tak: Śniadanie: 3 kromki chleba z masłem do tego 3 plastry [...]
Poniedzialek: ok.16.00 Klata Wtorek: na silce bokserskie cwiczenia np.worek itp Sroda: Biceps/Triceps Czwartek: Cwiczenia bokserskie to samo co we wtorek Piątek Barki/Plecy Sobota-Wolne Niedziela-Wolne ------------------------- zawsze jak mam czas wieczorkiem robie te cwiczenia od 2-5 razy w tygodniu +ok.21.00 Brzuszki60x4 Pompki20x4 [...]
Witam, Otóż trenuję już 4 miesiące. Ściśle trzymam się diety i wykonuję plan FBW (dieta została oceniona w Odżywianiu na b.d ,a FBW też na b.d),mam 15 lat. Przez 2 miesiące wykonywania ACT przygotowującego do siłowni byłem tak zmęczony na następny dzień,że tylko mnie zakopać,a raczej bardziej czułem się znudzony :D Ale spadku siły nie było! [...]
witam własnie skonczylem pierwszy cykl trening FBW teraz mam zamiar zaczac drugi prosze o ocene zamienilem sztange na hankeli i pare innych cwiczen troche o mnie mam 15 lat 180 cm wzrostu, rekordzik na klate 87kg teraz plan: trening FBW Trenig A Klata - Ławka płaska hantle 4 serie 10 8 8 6 Plecy - Przyciąganie drążka wycuiągu górnego do [...]
[...] na różne mięśnie ? I jeszcze takie jedno pytanie : czy przy treningu na siłe , w pewnym stopniu wyrabia sie rzeźba ? Z góry dzięki za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 100kg Wzrost: 200cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Początkujacy Uprawiane inne sporty: Siatkówka , Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam niedawno skończyłem 15 lat mam 174 cm wzrostu i ważę 55 kg Moim celem jest zwiększenie masy i siły Posiadam siłownie w piwnicy atlas z możliwością wyciskania na klatkę leżąc + hantle 10 kg oraz drążek do podciągania się Do tej pory ćwiczyłem w poniedziałek środe i piątek ale często opuszczałem treningi ze względu na brak czasu nauka [...]
